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  • Dr Teresa Chan

壓力管理齊齊做 [信報2019年3月13日]

更新日期:2019年5月15日

體檢百科 · 陳秀芬醫生

都市人生活忙碌,為口奔馳,加上近年經濟不時逆轉,令人不安,巨大壓力續漸形成,使我們出現各種身體和情緒的毛病。


提起壓力,不少人認為一定是一些負面的東西。其實,適量的壓力可以推動我們朝著自己的目標努力,提高工作、學業或生活各方面的效率和表現。若將壓力視之為推動力,可促使我們正視問題,尋求方法解決,改善自身的處境。然而,當壓力過大時,我們不單不能夠將自己固有的能力發揮出來,降低了工作效率和表現之餘,長期受壓甚至會令自己的身心健康受創[1]


管理壓力,可先從源頭開始。工作時間太長、量過多、挑戰太大、對别人或自我期望過高、處事太急進,都會使壓力急升,必須有所調節。人非鋼材,不能長時間苦待自己,我們要學習對環境或别人說「不」。


除此之外,要學習好好照顧自己,以提升自己應付壓力的能力。工作時可讓自己全情投入,但下班時就得把「拉緊的橡筋」放鬆一下,做點自己喜歡和樂在其中的事情,要照護自己的感受,為自己加添歡愉,例如有益身心的活動,或社交生活,與朋友交談,與家人相聚等;使忙與閒、工作與工餘 /「愉」得到多點平衡。平衡本身就是秘訣。均衡飲食、充足的睡眠、並每天抽點時間做帶氧運動,也是-種好的調適。


將困難的事情分拆,每天做-點。在忙碌的時間表上加上定時的小休/歇息,以做點呼吸或放鬆的練習,或將注意力從外在的事物轉移到自己的身體或當下的感受上,了解並照顧-下自己的需要,這又是另-種平衡。當壓力太大時,要即時轉換-下環境,給自己「抖-抖」。在思想上,要學習從多角度了解事情,為每個困難想出三個解決的方案。學習欣賞事物和别人好的-面,少批評,多鼓勵,自己也會開心些。著眼看自己「有」的東西,而不是自己「沒有」的,人也會比較開朗。感覺不同了,處理壓力的能力也不同。


人生無常,壓力人人有,時時不同,壓力管理是我們「終生學習」的課堂中不可或缺的-課!


#陳秀芬醫生

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